Сонливость за рулем — это одна из тех проблем, которые имеют очень негативные последствия. От 20 до 30% дорожно-транспортных происшествий связаны со сном и усталостью. Из-за воздействия, которое сонливость оказывает на организм человека, можно сравнить с риском для человека, который ездит под воздействием алкоголя. Проблема в том, что многие водители продолжают игнорировать это обстоятельство и подвергают себя большой опасности.
Сонливость — это невидимый враг, который может возникнуть в любых обстоятельствах в зависимости от человека. Более низкий уровень активации и мотивации, вызванный ограничениями, а также нарушениями сна, могут привести к повышенной утомляемости.
Как избежать усталости за рулем
Если нет другого выбора, кроме как проехать к месту на машине, необходимо предотвратить сонливость. Вот несколько советов по борьбе с усталостью за рулем:
• Немного активности перед долгой поездкой. Прогулка или некоторые (умеренные) упражнения перед вождением помогают очистить и активировать тело.
• Нужно делать остановку каждые 2 часа или через 200 километров. Это жизненно важно, чтобы избежать усталости и восстановить уровень концентрации в движении.
• Необходимо пить много жидкости. Обезвоживание вызывает усталость, особенно летом.
• Желательно не употреблять стимуляторы. Кофе, чай или энергетические напитки могут предотвратить усталость в краткосрочной перспективе, но после этого, ее последствия проявятся еще сильней.
• Перед поездкой нельзя употреблять тяжелую пищу. Сытная еда приводит повышенной утомляемости.
• Лучше всего употреблять пищу, богатую железом, которое уменьшает усталость.
• Особое внимание нужно обратить на последний час вождения. В это время бдительность снижается.
• Удобная одежда и хорошая осанка также снижает утомляемость.
Советы по улучшению отдыха
Следует также отметить, что первым шагом во избежание сонливости за рулем является хороший отдых. Поэтому есть несколько советов, которые улучшат качество сна. Это превентивные меры, которые помогают быть бодрым во время поездок.
• Необходимо избегать употребления стимулирующих напитков и алкоголя перед сном. Первые активизируют организм, а вторые, несмотря на то, что они являются психодепрессантами, поначалу также затрудняют сон.
• Нужно избегать тяжелой пищи. Легкий ужин уменьшает работу пищеварительной системы и помогает заснуть.
• Не следует смотреть телевизор перед сном. Хотя это очень распространенная практика, качество отдыха снижается.
• Нужно спать не менее 6 часов, рекомендуется от 7 до 8 часов.
• Нельзя спать больше чем обычно в выходные дни. Установление более или менее фиксированного графика поможет уснуть и улучшить привычки отдыха.
• Кровать должна использоваться только для сна, а не как место для просмотра телевизора или использования компьютера.
• Душ перед сном поможет расслабить тело и улучшить сон.
